Let's get stardet.
Je hebt deze schema's die je heel erg goed kunt volgen. De eerste schema gaat over dat je zonder uitgeput te raken 15 minuten hardlopen en dat schema kun je op deze site vinden. En het liefst download je hem en dan ga je hem uitprinten en het op je mobiel zetten bijvoorbeeld zodat je het schema goed kan volhouden. In het schema staat een L voor lopen en dat betekend hardlopen want dat snapte ik in het begin ook niet. Ik zou je zeker aanraden om een goede warming up te doen om pijn in je rug benen dus je spieren te voorkomen. Ik dacht dat hardlopen in het begin heel erg simpel en makkelijk was maar eigenlijk is het best moeilijk om te doen en je moet het wel goed voorbrengen en het ook blijven doen en voor dat je gaat joggen een goed schema uitprinten om het goed te kunnen natuurlijk.
Maandag
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
3
|
3
|
||||
Woensdag
|
1
|
1
|
1
|
1
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Vrijdag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Week 2
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Woensdag
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||||
Vrijdag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Week 3
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Woensdag
|
2
|
2
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
Vrijdag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
4
|
3
|
4
|
3
|
5
|
2
|
||||
Week 4
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
||||
Woensdag
|
2
|
2
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
2
|
1
|
Vrijdag
|
1
|
1
|
2
|
2
|
4
|
3
|
4
|
3
|
5
|
2
|
||||
Week 5
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
2
|
2
|
3
|
2
|
5
|
3
|
5
|
3
|
5
|
2
|
||||
Woensdag
|
2
|
1
|
3
|
2
|
6
|
2
|
6
|
2
|
7
|
2
|
||||
Vrijdag
|
2
|
2
|
4
|
2
|
5
|
2
|
6
|
2
|
7
|
2
|
||||
Week 6
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
2
|
2
|
3
|
2
|
5
|
3
|
5
|
3
|
5
|
2
|
||||
Woensdag
|
2
|
1
|
3
|
2
|
6
|
2
|
6
|
2
|
7
|
2
|
||||
Vrijdag
|
2
|
2
|
4
|
2
|
5
|
2
|
6
|
2
|
7
|
2
|
||||
Week 7
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
5
|
1
|
6
|
2
|
7
|
2
|
8
|
1
|
||||||
Woensdag
|
8
|
1
|
8
|
2
|
8
|
1
|
8
|
1
|
||||||
Vrijdag
|
10
|
2
|
10
|
2
|
12
|
1
|
||||||||
Week 8
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
15
|
2
|
15
|
2
|
||||||||||
Woensdag
|
10
|
1
|
12
|
12
|
1
|
|||||||||
Vrijdag
|
10
|
1
|
20
|
1
|
||||||||||
Week 9
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
15
|
2
|
15
|
2
|
||||||||||
Woensdag
|
10
|
1
|
12
|
1
|
12
|
1
|
||||||||
Vrijdag
|
10
|
1
|
20
|
1
|
||||||||||
Week 10
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
L
|
W
|
Maandag
|
30
|
2
|
||||||||||||
Woensdag
|
32
|
2
|
||||||||||||
Vrijdag
|
30
|
Zelf kijk ik altijd op deze site en dat werkt super, super goed hierop staan schema's die je goed kan uitprinten en ik raad het zeker aan om er eens even op te gaan kijken omdat het zo relaxte site is die goed werkt en die je goed begrijpt en als je goed wilt afvallen en je jezelf kan inzien in de site dan is het echt een site voor jouw. En begin echt zo met het schema het zou je zoveel meevallen en ik zou je zeggen dat het mij echt geholpen heeft om met zo'n site te werken!
Dit was het artikel alweer kijk echt even op die site omdat dat zo'n fijne site is om goed te kunnen hardlopen en vertel in de comments wat jij voor sport doet of wat je graag voor sport zou willen doen.
Heel erg bedankt voor het lezen van dit artikel en heel erg graag tot de volgende keer!
Veel liefs,
Melissa
Geen opmerkingen:
Een reactie posten